Warm Up Exercise

 Begin With You Neck :  10 Reps Each





     

 -------------Neck Tilts-------------------Neck Rotation-------

Begin With Hand:










---Chest Expansion--------Side Arm Raise-------Arm Rotation















-----Trice Stretch ---------------------Toe Touches-------------------

Begin With Lags:

Jumping Jack











Wall Sit 



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Pushups : Step 1. Lie down with your arms straight, your palms flat on the floor, and your hands shoulder-width apart (or wide). चरण 1. अपनी बाहों को सीधा करके लेट जाएं, आपकी हथेलियां फर्श पर सपाट हों, और आपके हाथ कंधे-चौड़ाई अलग (या चौड़े) हों। Step 2. Hold your legs together or spread very slightly: Bend your elbows to bring your torso near the floor and avoid excessive hyperextension of your spine, push yourself back into the arms, extended position, as you complete the movement , exhale. चरण 2। अपने पैरों को एक साथ पकड़ें या बहुत थोड़ा फैलाएँ: अपने धड़ को फर्श के पास लाने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी रीढ़ की अत्यधिक हाइपरेक्स्टेंशन से बचें, अपने आप को बाहों, विस्तारित स्थिति में वापस धकेलें, जैसे ही आप आंदोलन पूरा करते हैं, साँस छोड़ते हैं। Bench Press: Step 1: Lay flat on a bench and have your feet flat on the floor. The bar, when racked, will be slightly behind your head. It is important to use a spotter for this exercise, especially if you are using a free bar or dumbbells...
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