Tuesday Exercise
Back: Lat Pull-Down चरण 1: एक बेंच पर बैठकर, अपनी उंगलियों के कंधे-चौड़ाई की पकड़ के समान एक झूठे ओवरहैंड अंगूठे के साथ एक बार पकड़ें। Step 1: Sitting on a bench, hold a bar with a false overhand thumb similar to a shoulder-width grip of your fingers. चरण 2: जैसे ही आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ और नीचे खींचते हैं, अपनी छाती को बाहर निकालते हुए, बार को अपनी छाती तक खींचें। फिर, बार को अपनी छाती से एक इंच या उससे भी कम दूरी पर रोकें, और धीरे-धीरे इसे ऊपर उठाएं जहां से यह शुरू हुआ था। इस दौरान अपनी छाती को बाहर रखें। Step 2: Pull the bar up to your chest as you pull your shoulder blades together and down, exhaling your chest. Then, stop the bar an inch or so from your chest, and slowly raise it back up from where it started. During this, keep your chest out. Back: Chin Ups चरण 1: एक उपयुक्त वजन चुनें, फिर घुटने टेकें। प्लेटफॉर्म पर खड़े होकर हैंडल को पकड़ें। अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत रखें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को तब तक फैलाएं जब तक कि वे पूरी तरह स...
